Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Żyjemy w niełatwych czasach, które wymagają od nas łączenia wielu ról. Jesteśmy kobietami lub mężczyznami, partnerami, rodzicami, dziećmi… Do tego dochodzą również role zawodowe. Często brakuje nam energii i czasu, aby w każdej z tych ról spełniać się w stu procentach. Takie sytuacje generują stres i powodują, że odczuwamy rozmaite jego efekty zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy w pracy, zwykle to stresy związane właśnie z życiem zawodowym przenosimy na pozostałe obszary naszego życia. Jak sobie z tym poradzić? Jak rozładowywać emocje w mądry i efektywny sposób? Jak nie przenosić stresu na relacje prywatne?

Objawy stresu

Objawy stresu uzależnione są od kilku zasadniczych czynników. Inaczej odczuwamy stres, który pojawia się incydentalnie, inaczej kiedy poddawani jesteśmy jego działaniom przez dłuższy czas. Stres w pracy towarzyszy większości z nas i niestety nie jesteśmy w stanie zupełnie go wyeliminować. Dlatego po zauważeniu objawów stresu, warto postarać się wprowadzić w życie pewne działania, które pomogą zredukować jego efekty. Na jakie objawy należy zwrócić uwagę? Kiepskie samopoczucie lub niestabilność emocjonalna, problemy ze snem oraz z życiem seksualnym, problemy gastryczne (częste biegunki, albo zaparcia), kłopoty ze skoncentrowaniem uwagi, frustracja często przeradzająca się w trudną do opanowania agresję. Wiele osób zgłasza również problemy z podejmowaniem decyzji, brak kreatywności w rozwiązywaniu problemów, nieustające napięcie, zdenerwowanie. Do objawów stresu, które diagnozują lekarze, należy często nadciśnienie, choroby serca, nieregularne miesiączkowanie, a także coraz częściej diagnozowana depresja. 

Powody stresu w pracy

Można wskazać wiele rozmaitych powodów stresu w pracy. Tak oczywiste jak mobbing, presja uzyskiwania najwyższych wyników, tzw. wyścig szczurów, naciski ze strony przełożonych lub nadmiar obowiązków. Warto jednak zastanowić się również, czy w naszej pracy nie dotyka nas poczucie nie radzenia sobie z obowiązkami, przenoszenie pracy na grunt domowy (praca w domu), nienajlepsze relacje ze współpracownikami, wynagrodzenie i zakres obowiązków znacząco niższy od kompetencji, złe warunki pracy (hałas, za wysoka lub za niska temperatura itp.).

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Niezwykle istotny dla pokonania stresu generowanego w pracy jest możliwość zapewnienia układowi nerwowemu odpoczynku. Nie chodzi jednak jedynie o niezabieranie pracy do domu, czy tzw. wysiadywanie nadgodzin. Lekarze zapewniają, że higieniczny tryb życia jest podstawą do opanowania efektów działania stresu. Zdrowy jest wszelkiego rodzaju ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, wypoczynek – zapewniający relaks i zdecydowanie dużo snu. Należy również pamiętać o urlopie i wolnych od pracy weekendach. Niezwykle ważne jest zachowanie work-life balance. 

W kwestiach zawodowych dobrze jest trenować asertywność. Jeśli mamy nadmiar obowiązków, będziemy wówczas w stanie porozmawiać o tym z przełożonym. Podobnie nienajlepsze relacje ze współpracownikami – asertywna rozmowa i wyjaśnienie nieporozumień może przynieść bardzo korzystny efekt. 

Stres w pracy można zminimalizować odpowiednio zarządzając czasem. Prowadzonych jest wiele szkoleń z tego zakresu, które mogą pomóc lepiej planować codzienne obowiązki. W kryzysowych sytuacjach doskonale sprawdzają się także ćwiczenia relaksacyjne, np. oddechowe. 

Stres jest nieodłącznym elementem życia w społeczeństwie. Nie jesteśmy w stanie uniknąć sytuacji generujących stres, ale istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z jego skutkami. Zarówno doraźne działania, jak i wprowadzenie długotrwałych zmian w życiu może sprawić, że odczujemy ogromną ulgę i znacząco poprawimy jakość naszego życia.