Jak wzmocnić odporność jesienią?

Jesień to ta pora roku, która stawia przed naszym organizmem wiele wyzwań. Oprócz całego wachlarza pięknych kolorów i wieczorów spędzonych przy książce oraz pysznej herbacie, wiele osób mierzy się z przeziębianiami i ogólnym osłabieniem. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych sposobów na to, jak wzmocnić odporność jesienią! 

Odpowiednia dieta 

Niestety, na nic zdadzą się wszelkie suplementy i łykanie witamin pełnymi garściami, jeśli nie odżywiamy się w odpowiedni sposób. W naszej diecie powinny więc zagościć produkty bogate w składniki odżywcze. Tu ogromną rolę odgrywa dostarczanie organizmowi m.in. witaminy C, którą znajdziemy w cytrusach, warzywach i ziołach, ale również w mięsie, rybach i nabiale. Jest w czym wybierać!

Ruch wzmacnia odporność

Paradoksalnie, ogromną rolę w budowaniu odporności odgrywa aktywność fizyczna. Systematycznie wykonywany trening wytrzymałościowy lub siłowy w dłuższym okresie przynoszą naprawdę zadziwiające efekty. Oprócz poprawy samopoczucia i podniesieniu poziomu energii (tak cennej o tej porze roku), sport ma zbawienny wpływ na limfocyty układu immunologicznego. To właśnie one są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał, których rolą jest walka z bakteriami. Niestety, mamy złą informację dla wielbicieli leżenia na kanapie – bez ruchu się nie obejdzie!

Zdrowy sen

W wyścigu o lepszą odporność ogromne znaczenie ma również sen. Osłabienie organizmu często wiąże się z brakiem odpowiedniej regeneracji, którą można pozyskać, śpiąc odpowiednio długo. Warto podkreślić, iż ogromną rolę odgrywa tu nie tylko ilość godzin, które poświęcany na tę czynność, ale również odpowiednia higiena snu. Pamiętajmy, by każdej nocy pozwolić sobie na odpoczynek, dystansując się od zaburzających cały cykl bodźców – hałasu czy ostrych świateł.

Woda zdrowia doda

Co do zbawiennego wpływu wody na organizm chyba nikt nie ma wątpliwości. Ten nawyk żywieniowy to nie tylko prosta droga do osiągnięcia pięknej, świetlistej cery, ale także ogólnego wzmocnienia. Regularne picie wody (minimum 1,5 litra dziennie) wspomaga organizm w wypłukiwaniu toksyn. Butelka z tym płynem powinna być nieodłącznym atrybutem każdego z nas. A już szczególnie jesienią!

Sposobów na wzmocnienie jest naprawdę wiele. Począwszy od niewielkich zmian codziennych nawyków, a kończąc na produktach farmaceutycznych. Zanim jednak sięgniemy po kolejny blister, warto spróbować wzmocnić organizm w sposób naturalny. I choć jesień to bardzo wymagający dla naszego organizmu czas, pamiętajmy o tym, by dbać o siebie przez cały rok!